我練了60多年太極拳，通過祖輩親口相傳和多年體會，我認為太極和太極拳是兩個概念：太極是道，拳是術，太極拳是具有陰陽哲理、攻防技術、內外兼修的一種非常特殊的運動方式。
現在很多人說太極就是太極拳，所以“太極”變成了“太極拳”的代名詞。太極拳是通過河洛文化，太極文化演變而來。大家知道，太極拳外練筋骨皮，內練一口氣，並不是說練一套拳，堅持練拳就可以養生，還需要合乎養生的道理。
記得臺灣有個叫徐記的名家，他的一些觀點我認為非常實際，他說現在大陸有四種太極拳。
第一種太極拳叫太極操。
天天看見老大爺背著劍五點鐘起來去操場，到那兒就練起來，練完了各做其事，從來不問對錯。當然，練筋骨皮，活動活動筋骨，對身體有好處，但我們要繼承和發揚我們的傳統文化太極拳，就一定要內外兼修。很多拳師都在外面教拳，都知道，可能十個練拳人中間有八個都是希望練拳養生，但是還有一部分人想練功夫。什麼是功夫？四兩撥千斤是功夫，“渾身無處不是手，無處不是拳”這是最高級的功夫。但這樣的功夫能夠輕易得來嗎？
像小旺的爺爺，我的祖公，一天練拳三十遍，三十年不變。世界上的運動員多少歲拿到世界冠軍呢？都是二十多歲，所以，想像一下，練到高境界的功夫容易嗎？那是非常不容易的！中央電臺的一位領導曾問我，陳家溝太極拳有沒有秘笈？我說有，兩個秘笈。第一，一定要持之以恆練習，這是老師當年講的話，功到熟時巧自生。第二個秘笈，必須找到一個明白的老師，給你明明白白講通道理，不走彎路。一次在北京，他們問我練習太極操好不好，我說，你們一部分是老年人，一部分是年輕人，老年人練太極操行，年輕人就該費心力來繼承太極拳裡面的功夫。
小時候，舅父陳照丕老師說，你們小孩子，一定要猛打猛摔猛起猛落，消耗你們的體力，你能消耗100斤收回來200斤。老年人練太極拳就要養身體。
第二種是太極舞。
舞臺藝術，我們每個省都有，非常漂亮，我認為年輕人這樣練練也可以，但當你跳不動、蹦不動的時候，就應該回歸太極拳的原理，一定要下勢，“松、柔、圓、活、輕、靈、沉、穩”，上肢要松、柔、圓、活，腿下要輕、靈、沉、穩。人老先老腿，我們要把氣降到我們的腿上。
第三種是太極“教”。
這個“教”是邪教的“教”，現在網上傳了很多，例如河北的閆芳隔牆打牛，非常非常不可信。太極拳沒有捷徑可走，所以說，如果有秘笈，只有兩個，一個必須持之以恆練習，第二個要有個明白的老師。
第四個是真真正正的太極拳。
一步一步按部就班下功夫練習，才能練就的太極拳。所以說，徐記講的一番話非常合乎現存的事實。當然，太極操也可以練，如果有體會的話可以再不斷提升。
關於怎麼去養生，我簡單說一下。我認為，人人都是精氣神，精氣神是我們人類自然的發展規律，我們從媽媽肚子裡生出來就會哭，這就開始有了精氣神。人如果沒有精氣神，生命就危險了，我們怎麼把我們的精氣神保護得更好，我想闡述一下。
我總結了一句話：後天精、氣、神，先天氣、精、神。為什麼這樣講呢？《黃庭經》講過什麼叫黃庭，黃，土深也，土，中也，人體的中間在哪，就是指我們的丹田。它又講，人人都知道吃飯，不知道吃氣，這就告訴我們練習太極拳，不光外練，一定要練內，練外只是活動活動筋骨，內練則以外型引內勁兒，以內勁兒催外形。那怎麼練氣？氣發源於腎，所以說太極拳裡有一句話：“以腰為主宰”。有人說“練拳不練功，到老一場空”，“練拳不練腰，永遠提不高”，“練拳不練氣，何必要學藝”。氣本身就是一種呼吸。按照莊子講的一句話“真人呼吸行于腳、凡人呼吸在於喉”。莊子的意思就是氣要下沉，沉到我們腳上，然後丹田氣再反彈回來走，丹田就是元氣。《黃庭經》說，我們“吃氣”就是我們的開臍。太極拳裡面有兩種“氣”，一種是呼吸自然，一種是自然呼吸。如果說呼吸停止了，人的生命就結束了。我們這種呼吸都是肺式呼吸，也叫自然呼吸。如果練拳的人“呼吸自然”，那就反過來了，“呼吸”成為主語。怎麼呼吸自然呢？我們一定要丹田呼吸，這個丹田如何呼吸，就要靠我們的意識控制，這就是我們經常聽說的導引吐納。我們一定要引導我們的呼吸才叫導引吐納。太極拳就是丹田呼吸。
再講講我們的中醫。中醫講“練氣保精、保精全神”。我們中醫因病而治，全身氣通了，渾身筋骨通了，病就會好。然後從我們的經絡、陰陽來說，我們百會穴應天而主氣，我們的湧泉穴應地而主神，人，田心穴應心而主人。所以說，我們一定是氣、精、神。
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